파크골프는 단순한 여가 활동을 넘어 운동 효과로 건강에 긍정적인 영향을 주고 있습니다. 특히 중장년층과 시니어 세대에게 맞는 신체 활동을 하는 운동으로 알려져 있으며, 실제로 여러 연구에서도 그 효과가 입증되고 있습니다. 이 글에서는 파크골프의 건강 효과를 구체적으로 살펴보겠습니다.
🦵 심혈관 건강 증진에 효과적인 파크골프
파크골프는 걷기 기반 운동으로, 9홀 또는 18홀에서 수km를 걷게 됩니다. 실제 여러 연구에서 주기으로 걷기 운동(특히 하루 30분, 주 3~5회)하는 것은 심혈관계 질환과 고혈압, 고지혈증 위험 감소 및 혈압 안정, 심박수 조절, 심폐지구력 향상에 효과가 있음이 입증되었습니다.
파크골프는 골프와 다르게 잔디와 평지 위주로 진행돼기 때문에 관절 무리가 적어, 무릎 통증이 있는 중장년·노년층에도 안전하게 권장됩니다.
참고 자료:
🧘 정신 건강에도 좋은 파크골프의 영향
파크골프는 야외에서 햇빛을 쬐며 운동하기 때문에 정신 건강에도 긍정적입니다. 햇빛은 세로토닌 분지를 촉진하기 때문에 우울감을 감소시키고, 여러명과 운동하는 운동이니 만큼 사회적 교류효과가 우울감과 스트레스 감소에 도움을 줍니다.
2020년 발표된 연구(장재훈 외)는 파크골프 참여 노인들이 삶의 만족도, 자존감, 정신적 행복감에 비참여자보다 더 긍정적인 결과를 얻었으며 또 다른 연구에서는 8~12주동안 파크골프 참여 후 보행능력과 균형감각, 우울 점수 감소라는 변화가 관찰 되었다는 것을 알수 있습니다.
- 야외 운동 및 햇빛 노출 자체가 세로토닌(행복호르몬) 분비 촉진.
- 팀플레이·사회적 상호작용으로 고령자 우울증, 고립감, 외로움 예방.
- 공 집중과 운동의 반복이 인지기능 유지 및 치매 예방에 도움.
- 8주~12주 파크골프 운동 참여 후 노인 정신건강·보행·균형능력 개선 확인.
참고 연구 및 자료:
🏌️유산소와 근지구력 동시에 향상
파크골프는 골프와 같이 상·하체 그리고 코어 근육이 동시에 쓰이고 있습니다. 클럽 휘두르기와 걷기를 반복하기 때문에 전체 근지구력과 유산소 능력을 함께 강화합니다.
✅ 건강한 노후를 위한 운동
대한가정의학회·각 의학단체에서 안전한 걷기기반 운동을 강력히 권장하고, 특히 노년층은 하루 30분, 주 3~5회 정도 저강도 유산소 운동을 권합니다. 실제 파크골프는 이 기준에 충족하는 대표적 운동입니다.
결론
파크골프의 운동 효과로 건강을 찾을 수 있으며 심혈관계 질환을 예방하고 정신 건강 증진, 근육 유지 등 다양한 효과가 입증된 운동입니다. 대한가정의학회 등 여러 학회와 연구자들은 걷기 기반의 저강도 운동을 노년층에게 권장하며, 파크골프는 그 조건에 부합하는 대표적인 활동입니다.
저강도 유산소와 근력을 유지하여 균형 잡힌 신체 활동과 함께 사회적 교류를 동시에 할 수 있는 파크골프는, 건강한 노후를 위한 모든 사람들의 이상적인 선택이라 할 수 있습니다.